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オトコの恋バナ

これだけ違った!筋肉と脂肪の質量の差と体重の関係

      2016/03/18

これだけ違った!筋肉と脂肪の質量の差と体重の関係

ダイエットやトレーニングをしていると、筋肉がついて脂肪は減り身体は引き締まって来た気がするのに、一向に体重が減らないという事があります。

それは筋肉と脂肪の質量の差が影響していたんです。

今回は筋肉と脂肪の質量の差と体重の関係をまとめました。

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筋肉と脂肪の質量の差

脂肪とそれ以外の組織では密度が違うのですが、

◎脂肪組織の密度=0.9007g/cm3
◎脂肪以外の除脂肪組織(≒筋肉&骨)の密度=1.100g/cm3

と、されています。

ということは、同じ1cm3の大きさの脂肪と除脂肪組織(≒筋肉&骨)を比較すると、

その差はなんと!!!!

・・・・じゃーん♪「約0.2g」!!

・・・うーん。0.2g(^^;)。

・・・まあ、1cm3なんて、1cc、小さじ一杯ですからね、ちっちゃ過ぎますよね。
もっと大きくして比較しなくちゃ。では、お茶のペットボトルの大きさ(2リットル)ならどうだ!

脂肪 :2000cm3×0.900g/cm3=1800g
除脂肪:2000cm3×1.100g/cm3=2200g  ⇒両者の差 400g

「2リットルペットボトルの大きさで比較すると400gの差。1円玉400枚分の差、ですね。なんとなくイメージつかめてきたでしょうか。

1kgの差が出るのはどれくらいの大きさかというと「5リットル=1kgの差 」となりますね。
2リットルペットボトル2.5本分の大きさの100%脂肪と100%筋肉を比較すると1kg違う・・・という感じです。

引用元-脂肪は軽く、筋肉は重い!?実際どれくらい違うの?:タニタ からだクローズアップ

質量の差によって身体が引き締まっても体重が増える

現在ゲームでのダイエットを公開しているアミューズメントスポットガイド安達さんから、ダイエット開始21日目にこんな内容を含んだメールをいただきました。

現在のところ体重・体脂肪の落ちのペースがいまひとつな感じがするのですが、これは「食べ過ぎ」が原因でもう少し食べる量を減らしたほうがいいのでしょうか?それとも「運動不足」で、ゲームの量が足りないのでしょうか…?

私の返事はこうで、

ペース的には順調です。今回ご紹介した「肉、小麦、甘味」をやめるダイエット法はだいたい1年ぐらいをかけて20kg程度やせる長期展望のダイエットの方におすすめの方法でして、一月で2キロやせればペース的には全然OKです。

(中略)

あと、参考までに一つお教えすると、脂肪と筋肉は比重が違いまして(脂肪より筋肉が重い)、脂肪が減って筋肉が増えると見かけはスリムになっても体重は逆に重くなるという現象が起こることすらあります。

現在安達さんの身体は、ボクシングゲームなどにより少しずつ筋肉が増えている状況にあると思いますので、その点も含めて、今の体重の減り方はいいペースだと思います。(たぶん筋肉が増えていなければ、今の食生活ではもっと体重が減るはずですけど、体重があまり減っていないので、逆に私は安心しています)

引用元-スリム化しても体重増加?筋肉と脂肪の比重 [パーツ別ダイエット方法] All About

質量に差があるから、体重が増えてもスリムになる

脂肪の密度 < 筋肉の密度

脂肪以外の組織のことを除脂肪組織と言い、その重さを除脂肪体重(LBM)と呼びます。

体脂肪が低下しているはずなのに体重に変化が表れにくいのは、この除脂肪と体脂肪の密度が異なることも原因の一つ。

体脂肪の密度は0.9g/ml、除脂肪の密度は1.1g/mlとされており、同じ体積ならば除脂肪(筋肉)の方が重いのです。

つまり、2つの法則が成り立ちます。

1.同じ体積であれば、筋肉の方が重い
2.同じ重さであれば、筋肉の方がスリム

例えば・・・

ある女性は体重が55kg、体脂肪率は30%だったとします。

すると、体脂肪の重さは 55×0.3=16.5kg、除脂肪体重は 55-16.5=38.5kgですね。

ダイエットをがんばって4kgの脂肪を落としましたが、体重は変わりませんでした。

これは4kgの除脂肪体重が同時に増えたためと考えられます。

体重が変わらないため、「ダイエットがうまくいってないや…」と落ち込んでしまうかもしれませんが、そうではないのです。

さきほどの2番目の法則より、「同じ重さであれば筋肉の方がスリム」ですから身体の体積は減って「やせた」ことになります。

実際に密度を使って計算してみると、

 ダイエット前の体積=16.5/0.9+38.5/1.1=51.6リットル
 ダイエット後の体積=12.5/0.9+42.5/1.1=51.26リットル

体重は同じ55kgなのですが、体積は約350ml 分ほそくなっていますね!

つまり、体脂肪が減って筋肉が増えると体重に変化がなくてもやせているのです。

引用元-【筋肉と体重の関係】体脂肪を落として筋肉を増やすダイエット | ダイエットSlism

体型を気にするなら体脂肪率よりも筋肉量

自分の体脂肪率は解るけど筋肉量は解らない…
あなたがスタイルを気にするなら筋肉量を気にしてください!

体脂肪率を気にされる方と言うのは多いですが、筋肉量を気にされる方って、女性では少ないですよね。

確かにダイエットの過程としては、脂肪を少なくしてから筋肉を付けて引き締めると言う順番になると思いますが、今のあなたの筋肉を減らさないで痩せていく事が大切です。

筋肉はとても多くのエネルギーを使ってくれますから、あなたが痩せやすい体かそうでないかと言う事が、あなたの筋肉量でわかってしまいます。

筋肉量が少なければいくら体重が少なくても、太りやすい代謝の悪い体と言う事になりますから、リバウンドの危険性も大きく秘めていると言う事になります。

引用元-女性だからこそ筋肉量の理想を知って!痩せやすい体には筋肉が必要です!

twitterの反応


https://twitter.com/alinomako/status/626456642217906176

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