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オトコの恋バナ

ダイエットしてるのに体重が増えた!原因は筋肉と脂肪の比重?

      2016/03/18

ダイエットしてるのに体重が増えた!原因は筋肉と脂肪の比重?

ダイエットにリバウンドは付き物。

常識として語られていますが、実際に増えてしまった体重を見ると、ショックですよね。

でも、もしかしてそれは単に筋肉と脂肪の比重が原因かもしれませんよ。

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ダイエットしているのに体重が減らないのは、筋肉と脂肪の比重のせい!

体を引き締めるために筋力トレーニングなどの運動を行うと、体脂肪の量が減って、逆に筋肉の量は増える事があります。

こうなると、筋肉の比重は体脂肪に比べて重いために、体脂肪が減って体が細くなっているのにも関わらず、体重が減らないという不思議な現象が起こります。

ちなみに比重というのは「大きさ(体積)あたりの重さ」のことで、水を基準値(1.0)とした数値で表されます。

比重が1.0を超えれば水より重い、つまり水に沈む物質で、逆に1.0を下回っていれば水より軽い(水に浮く)物質ということになります。

常人では持ち上げられないような大きな丸太が水に浮くのはその比重が軽い(0.5〜0.8)からで、吹けば飛ぶような砂粒が水に沈むのもその比重が重い(2.0〜3.0)ためです。

人間の体脂肪の比重はおよそ0.9で筋肉の方はおよそ1.1。
なので、あまり体脂肪率が低すぎると水に浮きにくくなることもあります。
(ちなみに、「比重法」という厳密な体脂肪率の測定法では、この原理を応用して体脂肪率を算出します。)

水泳選手の体が軽量級のプロボクサーのように極限まで絞り込まれていないのも、適度な量の脂肪によって浮力を得るという意味があるのです。

引用元-筋肉・脂肪の比重について | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

比重を考えたら、筋肉をつけるダイエットはすべきでない?

そんなに筋肉増える?

でもちょっと待ってください。

ダイエットをして減った脂肪と、同じ量の筋肉を増やすには、それなりのハードな筋トレをしなくてはいけません。

私たちがダイエットのためにやる筋トレ、エクササイズは、1日に腹筋を30回だったり、ダンベル体操を30回だったり、ハードというほどのものじゃありません。

これらのダイエットのための筋トレは、食事制限をしても筋肉は落ちないように維持したり、もしくは少し増やしたりする程度のもので、ボディービルダーがコンテストに出るためにする筋トレとはレベルが違います。

つまり、ガタイのいいマッチョマンになることもなければ、筋トレしたことが原因で体重がまったく減らなくなるということもまずありません。

リバウンドしないために必要不可欠!

もちろん最初に言った通り、筋肉は重いですから、食事制限だけのダイエットをしてた人が、筋トレを始めたことによって、体重の減り方が以前より少なくなることはあります。

だからといって、筋トレをしないで食事制限メインのダイエットを続けたらどうなるでしょうか。

脂肪も落ちますがいっしょに筋肉もどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)が落ちて、いつもより少し食べただけで体重が増えるような、いわゆる「太りやすくやせにくい体」になっちゃいます。

こうなっちゃうとリバウンドする可能性はものすごく高くなります。

逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、むしろ増えていき、結果「太りにくくやせやすい体」になって、リバウンドを避けることができます。ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、筋トレは絶対に必要なんです。

引用元-筋トレはやせにくくなる? – ダイエットピンキー

”痩せたい”ならば、体重よりも脂肪を筋肉に変えることを目標に!

通常、ダイエットは体重を減らすことを考えていますよね。
でも、場合によっては、ダイエットで体重が重くなることがあるのです。

これは、反動で食べ過ぎたとか、リバウンドしたから・・では、ないのです。
じつは、ダイエットが成功する過程で、一時的に体重が増えることがあるのです。

この現象は、健康的な、王道のダイエットに起きることです。
健康を害する、間違ったダイエットでは、こういうことは起こらないのです。

勘違いないように言っておくと、これは「重くなる」のであって「太る」のとは違います。
つまり、体脂肪が増えることによってサイズが太くなる(デブになる)のではありません。

これは、ただ食事を減らせば痩せる・・・という方法ではおきません。
とうぜん、○○を食べればとか、○○を飲めば・・痩せるという方法でもありえません。

これらの間違ったダイエットは、体重が減る事はあっても、増えることはないのです。
いっけん、こういう、間違ったダイエットの方が良いように感じるかもしれません。

でも、この間違ったダイエットは、かならず、必ず、リバウンドするのです。
そして、リバウンドした後は、どうしても以前よりも太りやすくなってしまうのです。

引用元-ダイエット中に体重が増える!体重を増やしてから痩せる方法とは?|船田和成のハッピーダイエットライフ

”見た目がいい体”を作る筋肉とは?またその鍛え方は?

筋肉をつけながらシェイプアップが1番

ダイエットとか体づくりをしたい人のほとんどは、見た目が良い体を目指していると思います。

ただ、体重だけが落ちればいいというわけではないでしょう。

体重を落とすだけなら、食事制限すれば簡単に落ちますがとても健康的とは言えません。

運動で筋肉をつけながら、キレイにシェイプアップしましょう。

ただし、筋トレいってもウエイトを使ったトレーニングだけではありません。

いわゆる、有酸素運動といわれるエアロバイクやジョギングでも筋トレになっているのです。
筋肉には速筋と遅筋があります。

簡単に言うと、速筋は瞬発力のための大きな筋肉で、遅筋は持久力のための細くしなやかな筋肉です。

ハードなウエイトトレーニングだと速筋を鍛えられますが、有酸素運動は遅筋が鍛えられます。
目指す体によって、どちらの筋肉を増やせばいいかを考えてメニューを決めるといいですね。

引用元-筋肉が増えたら体重が増えちゃうんじゃないの?

筋肉には速筋と遅筋があります。

陸上競技で言うと速筋は短距離ランナーに多く、遅筋はマラソンランナーに多い筋肉です。

マラソンランナーの人ってすごく細いですけど、筋肉量は多いんです。

つまり、この遅筋がポイントですね。

遅筋を鍛えればシェイプアップできます。

遅筋の鍛え方

では一体遅筋はどうすれば鍛えられるの?ということですが、ズバリ「低負荷・高回数」の筋トレをやることです。

ジョギングなどの動きは持久的に手足を動かし続けるので、遅筋が鍛えられます。

引用元-筋トレのメニューの決め方 〜シェイプアップ編〜

マッチョになりすぎず、いい体をつくりにはやはり○○が有効!

マッチョになりすぎずにダイエットする方法

筋肉を鍛えるには2つの運動方法があります。それは、ダイエッターならご存知の有酸素運動と無酸素運動です。そして筋肉の種類にも遅筋(赤筋)と速筋(白筋)の2種類があり、大きな力はないものの持久力があるのが遅筋、瞬発的な力を発揮するのが速筋です。

そして、筋肉で太くなり過ぎずにきれいにやせるためには有酸素運動で遅筋を中心に鍛え、気になる部分を軽い筋力トレーニングで引き締めるのがおすすめです。

有酸素運動時に使われている遅筋は、速筋よりも筋肥大が起こりにくい特徴を持っています。また、有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できるため、取り組んでいる方も多いでしょう。

細くてきれいな身体を作るためにはウォーキングや水泳などの有酸素運動による筋力アップが有効です。スリムな筋肉が付き、体脂肪も減少しやすいためダイエットにも一石二鳥な運動です。

有酸素運動の例

ウォーキング  ジョギング  水中ウォーキング
ボクササイズ  エアロビクス  アクアビクス

一方、速筋は無酸素運動により鍛えられる筋肉で、遅筋よりも筋肥大が起こりやすいのが特徴です。しかし、細い体になるためには筋力トレーニングが“絶対にダメ!”という訳ではありません。

適度な筋トレであれば綺麗に細くなるには問題がなく、基礎代謝の向上や食事量の減量によって起こる筋力低下を予防するなどにも役立てることができます。

無酸素運動の例

筋力トレーニング  チューブエクササイズ  ダンベルエクササイズ

健康的にきれいにやせるために、食事だけのダイエットだけでなく上手に運動も取り入れていきましょう。

引用元-【筋肉と体重の関係】体脂肪を落として筋肉を増やすダイエット | ダイエットSlism

体重を減らしたいからと、栄養バランスを無視した過剰なダイエットは厳禁!

過剰なダイエットは、摂食障害の最も一般的な原因の一つです。

但し、ダイエットはダイエットであり、正確な知識のもとで、栄養バランスをしっかり考えながら一定の体重まで減量することは、問題のないことです。

問題なのは、過剰な減量への意識です。

人は誰でも理想的な自分になりたいものですが、そこには必ずいくつかのステップが必要です。

しかし、一度体重に囚われて、すぐにでも理想の体型を手にしたいという不可能な考え方が、ダイエットへの意識を歪めていきます。

ダイエットにつきものの、「日々の積み重ね」や「健康的な食生活」という言葉は蚊帳の外になり、自分の中での勝手な理想像だけが先行します。

つまり、ダイエットへの意識が、病的で過剰なまでに主観的になってしまうのです。

そういった病的な心理を引き起こす原因は、モデルや女優といった、業界の女性への強い憧れになっていることがとても多いです。

そして、自分もああなれるのだという強い思い込みが生じます。

しかし、ここではっきりさせなくてはならないのは、モデルや女優の全てが、健康的で美しい
わけではない、ということです。

メディアではいくらでも修正されたものを使用しますし、摂食障害で悩むモデルや女優が
大変多いこともまた事実です。

理想への過剰な囚われが、実は全く意味のないことだということも、普段からしっかり自覚する必要があります。

引用元-ダイエットへの過剰意識 | 摂食障害ガイド

体組織計(体脂肪計)を使うなら、正しい計測方法を知っておこう

計測のベストタイミング

はかり方はもちろん、はかるタイミングを調整することも大事です。

西澤さんに計測のベストタイミングについて聞いてみたところ、以下の条件が揃っていればOKとのことでした。

・食前(食後2時間以上が経過しているタイミング)
・空腹時
・排尿、排泄後

そもそも、体重・体脂肪率を計測する「体組成計」は、微弱な電流を体内に流し、その電気抵抗で脂肪や筋肉をはかっています。

そのため、胃の中に食物などが多く含まれていると、体重が増えるだけでなく「電気抵抗があるもの=脂肪が多い」ということで、脂肪率も高めに計測される可能性があります。

また、血液の流れも影響するため、消化吸収中・運動(入浴)直後など、体温や血流に大きな変化があると正しい数値は計測されないことがあります。

タニタ・開発部、西澤美幸さん(以下、西澤さん)「体重だけでなく体脂肪率も正しく計測するために、胃の中など体内の状態だけでなく、体温変化や体内の水分状態なども意識してみてください。計測時は空腹・排尿・排泄後で、かつ体温や体内の水分の状態も落ち着いているタイミングがベストです」

NGなタイミング

逆に、計測しないほうがいいNGなタイミングがこちらです。

・風邪や下痢など、体調が悪いとき
・運動直後
・入浴直後
・二日酔いのとき
・手足の先まで、体が冷えきっているとき
・食事・飲酒の直後

前述のとおり、体内の水分や体温が安定している状態での計測がベストです。

上記のような状態では体内の水分や血液の状態が乱れているため、正しく計測できません。

運動や入浴直後の計測も「前後に比べてどれくらい増減したか」の比較にならないので注意してください。

引用元-わたし、実はもっと軽いかも。タニタが教える正しい体重・体脂肪率のはかり方 | nanapi [ナナピ]

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