男が気になる恋の話題をまとめます。

オトコの恋バナ

煙草をやめたい… でも禁煙ってキツイんだよね?

      2016/03/18

煙草をやめたい… でも禁煙ってキツイんだよね?

愛煙家が煙草を辞める時は、まさに一大決心と言えるでしょう。

ただ、その決心を鈍らせるのは、煙草への執着心と「禁煙はキツイ」という言葉です。

どうすれば、禁煙を成功させることができるのでしょうか?

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煙草をやめて1週間… 禁煙がキツイけど、どれくらいで楽になる?

私も禁煙してもうすぐ1年です。

皆様と同じく頻繁に吸いたいと思うのが治まってくるのはもう少しですし、その後たまに吸いたいと思うことがあっても吸わずにい続けられるようになります。

それは、禁煙してしばらくすると、すれ違ったひとがタバコを吸ってるかどうか解るくらいタバコが臭いし敏感になります。

こんなに、周りの人に臭い思いをさしてたんだと思うともう吸わないでいようと思えますし、吸いたい気持ちが失せてきます。

もうすぐしたら人の煙が異常に迷惑に感じるようになるので、その後は禁煙して良かったと思うこと多々あるようになりますから頑張ってくださ〜い

引用元-禁煙何日目から楽になりましたか? – 禁煙・禁酒 | 教えて!goo

あとちょっとですよ!

私は、20年間1日も欠かさず100本吸い続けていました。

ある日、咽喉風邪が原因で、タバコを吸うことが出来ず。

2日ほど吸わなかったことがきっかけで、やめることが出来ました。

1週間我慢できる根性があれば、大丈夫ですよ。一番辛いのは、最初の30分で、初日が地獄です。

あとは、昨日頑張った自分を思い出し、みんなに禁煙中であると言いふらし、ガムを噛んだり水を飲み続けてください。

2週間位で、少し楽になり、1ヶ月目ぐらいに、また吸いたいという衝動にかられます。その繰り返しですが、ある日突然、吸わない自分の存在に気がつきます。

もう3年経ちましたが、喫煙衝動は、時間とともに必ず減っていきます。

引用元-禁煙何日目から楽になりましたか? – 禁煙・禁酒 | 教えて!goo

禁煙することで得られるメリットはこんなに沢山

体も心も若返る!

男女ともに一番に感じる禁煙のメリットは、体力の回復です。

タバコを吸っているときはほとんど気づきませんが、じつは喫煙者の体力はそうとう落ちています。

タバコを止めると身体が10歳若返ります。

さまざまな禁煙のメリット

1.健康に良い!体力が戻る。息切れがしない。
2.イライラしなくなる。倦怠感が無くなる。
3.無駄な出費が減る。保険も安い。
4.顔が若返った。笑顔が素敵になった。
5.美肌になった。肌ツヤが戻った。
6.化粧品のノリが違う。
7.歯が黄色くならない。気持ちよくキスできる。w
8.口がくさくない。口臭が改善。
9.体や髪の毛がヤニ臭くない。
10.よく眠れる。朝気持ちよく起きれる。
11.ご飯が美味しい。お酒も美味しい。
12.肌荒れが治る。血行が良くなる。肩こりも治る。
13.壁紙の黄ばみや部屋の匂いを気にしなくてもよい。
14.喫煙場所を探し回らずにすむ。
15.公共施設や打ち合わせの際にタバコを我慢しなくてすむ。

これらは一般的によく言われる禁煙のメリットや効果です。

禁煙すると誰もが顔色や肌つやが良くなり、健康な身体に生まれ変わったように感じます。

引用元-禁煙のメリット|禁煙タバコ生活

キツイのは精神だけ!? 煙草の禁断症状は肉体にはない

■タバコの禁断症状はキツイ?

 タバコをやめると、恐ろしい肉体的苦痛を伴う禁断症状が待っていると思っていませんか?

 実はタバコの禁断症状は精神的なもので、肉体的苦痛は一切ないのです。激しい頭痛に襲われることもないし、胃が痛くなる事も、気分が悪くなることもありません。どんなに禁断症状がキツイと言ったって、暴れだす人はいないし、自傷行動に出る人もいないし、禁煙中だから仕事が出来ないなんて人もいません。

 ただ、何かを失ったような落ち着かない気持ち、ノドの奥から込み上げてくる「どうしてもタバコを吸いたい」という飢餓感があるだけです。タバコの禁断症状なんて、たったのこれだけのことです。

 あと、絶対にタバコを吸えない状況、例えば海外へ行く飛行機の中、10時間位タバコが吸えなくても意外と平気じゃないですか?寝ている時はどうですか?

例えば病院などの禁煙の施設の中ではどうですか?禁煙のレストランでは?不思議なもので禁煙の空間・時間では、皆簡単に我慢をし、タバコが吸える状況になったとたん、慌ててタバコを吸いだすのです。

喫煙者が皆恐怖を感じている禁断症状なんて、状況次第であきらめもつく、睡魔やモラルにも勝てないような、たかだかそんなものなんです。

■禁断症状がキツイと感じる方

禁断症状がキツイと感じる方、特に禁煙を始めて最初の2〜3日は、「自分はヘロイン等の恐ろしい麻薬中毒と戦っているのだ」と思ってみて下さい。

「タバコのニコチン中毒と戦っているのだ」と思うから負けてしますのです。
「ここで負けたら、恐ろしい麻薬中毒に逆戻りしてしまう」と考えるのです。

さらに、「タバコを吸いたいのは自分じゃない。体の中にいるニコチン虫が吸いたいのだ」と思うようにして下さい。そう、吸いたいのは自分のせいではないのです。

「エサをあげたら最後、また幻覚を見せられてしまうのだ」と考えるのです。

3週間経てば「なんであんなものを吸っていたんだ?」と思うようになりますよ。

引用元-タバコの禁断症状 | 禁煙セラピー 絶対おすすめ!奇跡的禁煙方法

一番苦しいのは3日… この期間を乗り越えられるかが鍵

3日我慢する

これから一生タバコを吸い続けるか、一生のうちの3日我慢してこれから一生喫煙生活から離れるかの決断をしました。3日吸わなかったら体の中から完全にニコチンは消えると本で読んだからです。

3日、絶対我慢しよう!一生のうちのたた3日!これで、これからの私の生活は美しいものに変わるんだ!彼氏だってできるかもしれないし!入りたかった禁煙のレストランで食事をする!などなど禁煙したらしたいことなどを想像していました。

やった私の感想は、一番きついのは1日目です。2番目にきついのが2日目です。3番目にきついのが3日目です。1日我慢ができたら、一番辛い1日目を乗り越えたという喜びと、この辛い1日を無駄にしたくないという気持ちで2日目を迎えます。

2日我慢できたらこの辛い2日間を乗り越えた喜びと、この2日を無駄にしたくないという思いで3日目を迎えます。3日我慢できたらすごいのです。これで一番辛い3日間を終えました。これで体の中のニコチンはとりあえず追い出しました。

そしたら次は一週間我慢しましょう。この時期、ニコチンは体にはないはずなのに、「食後に吸う」などといった脳にある記憶と戦うことになるのです。

吸いたいという気持ちが出たら、ニコチンはもう体にはないのだ!と強く思い、習慣という脳に刻まれている記憶に勝つことを意識してください。

一週間我慢できたら、一日のうちに吸いたいという気持ちが少なくなっていることに気づきます。一週間過ぎたら1ヶ月、1ヶ月過ぎたら3ヶ月。その頃にはもうほとんど吸いたい気持ちから解放されています。

引用元-意思も弱い、根性もない私が禁煙に成功したワケ | 女性の美学

”一本だけ…”が失敗の大要因! 精神的な禁断症状の罠

タバコを禁煙する時に出てくる禁断症状。

人それぞれあるでしょうが僕の場合は「体のしびれ」「強烈な睡魔」「虚脱感」などに悩まされました。

これ、気分の問題とかではなく「身体的な禁断症状」です。

3日目くらいをピークに少しづつ治まってきますがこれがあるので僕個人的には「タバコは麻薬と変わらない」と考えています。

この期間を過ぎると少しづつ楽になってくるのですが、今度やってくるのが 「精神的な禁断症状」つまり、イライラしたり、口さみしくなったりというやつです。

ただ、このへんまでくると根気の問題だと思うので今回あげた5つのことなどを参考にしながらガマンしていただければ幸いです。

ただ、この「精神的な禁断症状」というやつは収まったと思っていてもふいにひょっこり顔を出してくるので注意が必要です。

たった1本で今までのガマンが水の泡になってしまうのがタバコの怖い所。

「1本だけなら…」って必ず思いますが、その1本は絶対に吸っちゃダメですよ。

引用元-禁煙して2年になる僕がタバコを辞めるために気をつけた5つのこと | ログカメラ

禁煙を成功させるためのポイント3つ!

(1)まず、やめるタイミングを見極めること。 そのタイミングとは、

○ 充実感に満ちているとき。 つらさをエネルギーに転換できる状態のときがチャンスだ
○ 頭を抱えるような問題がないとき。 大きな問題をかかえているときには簡単にタバコの誘惑に負ける 
  (それじゃあ、いつになってもだめじゃない、といわれるかも。 人生、悩みが尽きないものネ)
○ 1年分のタバコ代で買えそうな、欲しいものが出来たとき。 もっと高い品なら2年分、3年分を計算すればよい
○ もちろん、健康上の問題があると思ったとき
○ 周りの人が禁煙を勧めると、たいていは逆効果となる。 自分でタイミングをはかることが肝心。 

(2)実行する決心が出来たなら、

○ 禁煙を開始するとき、ポケットに吸いかけのタバコの箱を入れておく。 もちろんライターも
○ 吸いたいなア、と思ったらいつでも吸って良いと自分に言い聞かせる
○ 禁煙を始めたら、そのことを3日間は誰にも内緒にしておく。 もちろん奥さんにも
○ 4日目以降、みんなに言いふらす

(3)そして、肩の力を抜こう

○ 禁煙成功の日数を頻繁に数えて、みんなに自慢しよう
○ 深呼吸を繰り返そう
○ いつ吸っても良いと決めたけど、プライドがあるぜ
                               これで成功間違いなし

引用元-タバコをや一発でやめました。 禁煙のコツをお教えします。

用意するのは○○のみ! キツイ禁煙を乗り切る『置換法』

【用意するもの】

ガム(好きな味で、なるべく味がすぐなくなるタイプ)
以上です。

【考え方】

・我慢するのはたばこではなく「ガム」

・ニコチンは脳の報酬系と結びつき「ニコチン=快感」のパターンが組み込まれているので、これを解く。

・報酬系にニコチンに代わる新たな快感ルートを用意する。

【やり方】

1.まずガムを噛みます。十分に味を感じます。自律訓練法にある「受身的注意集中」のテクです。

2.ガムを捨てます。ここからが大事です。あなたはこの瞬間から禁煙と並行して「禁ガム」を開始します

3.発作的にたばこが吸いたくなった時だけ、ガムを噛みます。しみ出してくる味を体全体に行き渡らすように、おいしさを十分感じてくださいね。

4.ガムは3分程度で紙に包んで捨てます(喫煙衝動は最大3分程度です。長々と噛むのはやめましょう)。

5.また「禁ガム」を続けますが、ガムはどうしても、たばこを吸いたくなった時だけ噛んでもよいです。

6.以上、1から繰り返し。

【コツ】

・たばことガム、二つを同時に我慢している状態で、ガムだけをちょっとだけ許可することで報酬系を書き換えてみようという考え方です。

・バカバカしいと思うかもしれませんが、私の周囲では2人成功しています。

・「ガムを食わせろ〜」と叫び出すようになれば、すり替えがでてきてきています。

以上が「置換法」による禁煙方法です。我慢する、耐える、罰を与えるといった方式は脳にマイナス感情を植え付けるので、あまりオススメはしません。

引用元-禁煙の禁断症状を乗り切る「置換法」という発想 | 禁煙を成功させる超ヒント集

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 - モテる男

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