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オトコの恋バナ

男性が気にするウエストサイズ〜20代の頃に戻りたい

      2016/03/18

男性が気にするウエストサイズ〜20代の頃に戻りたい

若い頃は気にならなかったけれど、年齢を重ねるとぽっこり出たお腹がきになりますよね。

男性のウエストサイズは20代から50代でプラス15センチにもなるそう。

今のうちに体型維持をしていきましょう。

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Q.20代成人男性の平均的な体型って?

20代成人男性の平均的な体型ってどんな感じだと思いますか?

身長にもよると思うんですけど。

身長170センチと仮定した場合、体重とウエストはどれくらいが平均だと思いますか?

ちなみに自分は168センチで体重が52キロ、ウエスト62センチです。まわりからは細すぎって言われます。肩がなで肩なのもあって後ろから見ると女みたいと言われます。

みなさんの意見を聞かせてください。

引用元-Yahoo!知恵袋

A.20代成人男性の洋服のサイズでは79〜81cm

ヌードサイズではなく洋服のサイズですが……。

 20代男性の平均身長は170〜175cmくらいでしょうか。

それに対応するレディメイドのスーツ(A5〜A6サイズ)にセットされているパンツのウェストサイズは79cm〜81cmです。

このあたりが日本人男性全体の標準ということですね。

20代の人はそれよりやや細めと考えて76〜79cmくらいと思われます。

引用元- 【OKWave】

20代のウエストサイズを維持するには

ウエストのくびれを取り戻すには、お腹を“ねじる”動作が効果的です。

日常生活では、なかなかお腹を“ねじる”動作がないことから、加齢によって腹部のもたつきを感じている方も多いはず。

家事や仕事の合間に取り入れてほしいのは、左右にお腹をねじるエクササイズです。

(1)背骨をまっすぐに伸ばし、息を吐き切ってお腹をぺったんこにする

(2)ぺったんこのお腹のまま胸で息を吸って、再び背筋を伸ばす

(3)息を吐きながら体をお腹から右にゆっくりねじる

(4)ねじったまま、お腹はぺったんこにしつつ、再び胸で息を吸って背筋を伸ばす

(5)息を吐きながら、さらにねじりを深める

(6)息を吸いながら上半身を前に戻す

このエクササイズを左右繰り返すだけで、ウエストに刺激を与えることによるデトックス効果もある上に、ぼってりウエストの解消に繋がるのです。

特別な道具がなくてもできるので、ウエスト周りが気になっている方は、仕事や家事の合間にぜひ、定期的に取り入れてみてください。

引用元-ライブドアニュース

ウエストだけじゃない!身体を引き締める筋トレの方法

たくましい肉体になるために、ダンベルなどの器具を使った場合は1セット目を8〜12回。

引き締まった肉体になるためには、ダンベルなどの器具を使った場合は1セット目を15〜20回前後。

“たくみ”の経験上、この回数がたくましい肉体、引き締まった肉体になるために、一番良い回数です。

(以下、たくましい肉体になるための回数を基準としてお教えしていきます。後日、引き締まった肉体ようも作る予定。)

2セット目、3セット目になるにつれて、自然と8回できたものが5回、2回と減ってくるはずですが、これは「筋肉が疲れている=筋肉を鍛えれている」証拠なので、変に不安にならないように。

引用元-【筋トレ職人の実践講座】

話題の「腸活」でウエストサイズダウンを目指す!

■手軽にできる腸活法「腸もみ」

健康な腸をつくるために、もっとも手軽な方法が「腸もみ」。

腸を温めてもみほぐし、腸内の老廃物を流していくように働きかけます。そうすることで便秘解消・むくみ改善・ダイエットなどの効果が期待でき、結果的にウエストが細くなる人も多いのだとか。

「腸もみ」の方法は、とても簡単。左右から、お腹の肉をおへそに集めるように揉むだけです。
また、簡単にできるお腹のエクササイズとして、寝そべった状態でお腹に手を添え、5秒で大きく深呼吸し、お腹を押しながら10秒で息を吐くという呼吸を寝る前に1分間やってみましょう。

ちなみに、腸はリラックスしているときに活動するため、寝る前に刺激を与えることで睡眠中、腸の活動がスムーズになるそうです。

■腸を鍛えるエクササイズ

腸を鍛えることで、下腹ぽっこりの解消も期待できるかもしれません。

エクササイズその1:

1 膝を曲げながら太ももを90度上げ、体をひねる。
2 同時に、腕を肩の高さに上げ、足と反対方向にひねる。顔は足と同じ方向に向けて5秒間キープする。
3 これを左右5回ずつ行う。

エクササイズその2:

1 足を大きく開き、膝を90度に広げ、腰を落とす。
2 頭の後ろに手を組み、片肘を太ももにつける。
3 これを左右交互に5セット行う。

■生活習慣

その他、美腸をつくる生活習慣は以下のとおり。

1)水分をこまめに摂る

こまめに水分を摂取することで、胃腸を常に動かすことが大事。
自分の体格にあった水分量を摂ること。男性は約2リットル、女性は約1.5リットルが目安です。

2)朝食にキウイ

キウイには消化酵素が多く含まれており、腸の動きが活性化するとのこと。

3)切り干し大根

切り干し大根は食物繊維が豊富。また硬いので、噛むことにより腸の刺激になり排便効果が高いそうです。

4)入浴

腸を温めるには、20分以上の入浴。入浴後の冷たい飲料水は避け、常温のものを摂取しましょう。

胃腸のためには、お腹ばかり温めがちですが、背中にお腹のツボがあるので、腰を温めると胃腸の動きも良くなるとのことです。

引用元-セルフドクターニュース

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