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男性のウエストまわりを細くするお勧めダイエットはコレ!

      2016/03/18

男性のウエストまわりを細くするお勧めダイエットはコレ!

男性のウエストは、若いうちはスッキリしていても年を経て気がつくと脂肪が気になる状態に!

簡単なダイエット方法を、お勧めします!

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男性にお勧めのウエストダイエット

お腹やウエストが太い原因は、内臓脂肪・皮下脂肪・腸の下垂のいずれかが考えられるので、その原因に合わせた対策をしなければなりません。

男性は特に内臓脂肪が太ったお腹の原因になっていることが多いので、お腹・ウエストを部分痩せするなら、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を優先して実行していきましょう。

そして、ただ脂肪を落とすだけでなくカッコよく引き締まったお腹・ウエストにするために、腹直筋・腹横筋・腹斜筋のトレーニングも同時に行っていきましょう。

引用元-お腹・ウエストの脂肪燃焼 | 男性専用ダイエット塾〜女人禁制!!

ダイエットのための脂肪燃焼法

ダイエットをして痩せるためにも一番大事になるのが脂肪燃焼をさせることです。

脂肪燃焼しなければ当然痩せてくれませんので、ダイエットで脂肪燃焼させることは一番必要な部分です。では脂肪燃焼させる方法どのような方法があるのでしょうか。

脂肪燃焼ができるとして一番知られている方法が有酸素運動です。

サッカーなどとても激しい運動が無酸素運動でウォーキングなど激しくない運動が有酸素運動です。

無酸素運動は筋肉のエネルギーを使うけれども、有酸素運動は脂肪などのエネルギーを使用するため、一番脂肪燃焼しやすい方法です。

食事でも脂肪燃焼をしてくれるとしているのですが、しかしこれは脂肪燃焼の助けをしているだけです。

脂肪燃焼をさせて今よりも痩せるとなると、今以上に燃焼が必要となりますので、一番は有酸素運動をしてさらに食事で燃焼を助けることがオススメです。

引用元-脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】 | ダイエットブックBIZ

お勧め足振りウォーキング

皮下脂肪燃焼には筋トレと有酸素運動の併用が最も効果的ですが、なかでもおすすめの運動が「足振りウォーキング」です。

足振りウォーキングには内臓下垂を改善する効果もあります。

それほど太っていないのにぽっこりお腹が出ている場合は内臓下垂が原因の可能性が高いです。

足振りウォーキングの方法は、次の通りです。

①まず両手を上に上げた体勢で立つ(バンザイの形)
②片足を上げ、両手を前に伸ばす
③背筋を反るようにしながら、持ち上げた片足と両手を後ろに動かす。

①〜③の運動を左右でそれぞれ約30秒間行ってください。

引用元-お腹・ウエストの脂肪燃焼 | 男性専用ダイエット塾〜女人禁制!!

ウエストダイエットの食生活

お腹痩せのための食事
好きな物を食べたいだけ食べていては運動をしていてもダイエットは実現しません。

先ほど紹介したようなちょっとした運動でカロリー消費を積み重ねても、おやつや間食一つで帳消しになってしまいます。

まずは日頃の食生活を少し見なおしてみてください。

<お腹痩せのための食生活見直しポイント>

間食をなるべくしない
おやつを控える
油ものなど高カロリーな食事はなるべく控える

ごくごく一般的なことかと思います。
ですが、今までの普通を急に変えることは難しいですよね…。

引用元-お腹痩せの方法7選?ウエストを引き締めて細くする方法 | ダイエットなら美wise!

男性にお勧めのダイエット食事編

ダイエット法の効果を知るのに必要な期間は、1ヶ月もあれば十分です。

男性であれば、ダイエットを始めて1ヶ月後にウエストサイズが細くなっていなければ、そのダイエット法には効果がないと思って良いです。特に自他ともに認めるメタボ体型の方は、ダイエットに取り組めば1ヶ月以内に脇腹のぜい肉が削げていくはずなんですよね。

今まで数々のダイエットを試してきて、すぐに脇腹のぜい肉が落ちてこなかったという経験がある方は、インチキダイエット法に騙されたと言っても過言ではありません。今すぐ、そのダイエットはやめてしまいましょう。

メタボ男性に最も効果的なダイエット法は、糖質の摂取量を減らす方法です。具体的には、米、小麦、イモ、砂糖、果物を普段の食卓から排除することです。どんなに運動をしようが、食事制限をしようが、これらの食べ物には、糖質がたくさん含まれているので、常食している限りは腹回りがスッキリとすることはありません。

引用元-メタボ男性のウエストが短期間で細くならないダイエット法は効果を疑うべき | スロトレ実践報告ブログ

無理な我慢はどこかで破綻しますので、適度な食事制限と運動のバランスがダイエットのキモだと思います。

*糖質制限ダイエットなどもブームですが健康への影響が大きいので控えましょう。
いつもよりご飯を減らしたり、パスタやラーメンなどの麺類を控える程度でしたら健康とのバランスも取りやすいです。
過度な糖質制限(炭水化物制限)ダイエットは控えましょう。

引用元-お腹痩せの方法7選?ウエストを引き締めて細くする方法 | ダイエットなら美wise!

ウエストダイエットの裏ワザ!

「腹だけやせる方法」は非常にシンプルです。お腹をグッと引っ込める動作を30秒するだけ。それだけで、突き出たお腹を引っ込めることができます。

これは、知る人ぞ知る「ドローイン」と呼ばれる方法です。

もともとは腰痛改善の手法として考案されたものですが、ウエストをサイズダウンさせる効果が見いだされて、今では多くの人が「腹だけやせる方法」として利用しています。

引用元-“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

具体的には、内蔵を取り囲むように配置されている「腹横筋」という筋肉に作用して張力(=ハリ)を増加させます。

この筋肉を鍛えるのがドローインと呼ばれている動作です。

腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。

徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。

内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。

たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする(=腹を引っ込める動作をする)と、カロリー消費が4割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

このドローインの最大の利点は、どこでも簡単にできるということでしょう。

1回30秒、お腹をグッとへこますだけですから、場所を選ばずどこでも簡単にできます。たとえば、駅のホームで電車を待っている間や、オフィスでパソコンを立ち上げている間などのスキマ時間にさくっとできるわけです。

引用元-“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

私の場合は、椅子に腰掛けていて、「あっ、やばい……。姿勢が悪くなっている」と気づいた都度、ドローイングをしていたので特別な運動をしているという意識はまったくなく、気がついたら1カ月でウエストがサイズダウンしていたという次第です。

ちなみに、79センチのパンツがキツかったのが、76センチでも楽々はけるようになりましたから、3〜4センチはウエストが縮まりました。これはいろいろと見聞きしている中では標準的な結果のようです。

引用元-“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

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